leuke en pittige trainingen voor op vakantie

In onze vorige blog hebben wij jullie enkele handige tips gegeven om zo fit mogelijk je vakantie door te komen. In deze blog bieden wij jullie als aanvulling nog een tweetal trainingen die niet veel tijd innemen, maar alsnog lekker pittig zijn. Voor beide trainingen heb je enkel een matje (of handdoek) nodig.
Beide trainingen nemen ongeveer 10 minuten van je tijd in. 

Workout nummer 1 Circuittraining
In de eerste workout voeren we een circuittraining uit. Dit betekend dat je alle oefeningen achter elkaar uitvoert. De werktijd per oefening staat voor deze training op 30 seconden, de hersteltijd op 10 seconden. Klaar met je oefening? Dan ga je door naar de volgende. Heb je alle 4 de oefeningen gehad, dan heb je 2 minuten pauze voordat je weer een nieuwe ronde start.  In totaal doen we 3 rondes. 
De oefeningen zijn:

1. Squat
2. High knee's 
3. Push ups 
4. Jumping jacks 

Workout nummer 2 Tabata Training
De volgende workout bestaat uit een zogeheten Tabata training. Bij een Tabata training werk je 20 seconden, afgewisseld met 10 seconden rust/herstel. Dit herhaal je 8 maal. In totaal ben je met 1 Tabata ronde 4 minuten bezig.
Een Tabata kun je inrichten door bijvoorbeeld 8 keer dezelfde oefening te doen, maar je kunt ook 2/3 of zelfs 4 verschillende oefeningen doen. Wij kiezen ervoor om 2 Tabata trainingen te doen van elk 2 oefeningen.
Tabata 1 bestaat uit:

1. Squats
2. Jumping Jacks 

Tabata 2 bestaat uit:

1. Push ups
2. Mountain Climbers

Deze oefeningen doe je om en om tot je 8 rondes hebt gehad. Na het voltooien van 1 training heb je 2 minuten rust, voordat je de volgende training uitvoert. 

Houdt onze website in de gaten, wij zullen naast handige tips ook vaker makkelijke workout filmpjes delen.